LO ZEN E L'ARTE DI CORRERE IL LUNGO IL LUNEDI' MATTINA

PER CORRERE IL LUNGO CI SONO ALCUNI PRESUPPOSTI DI BASE

PRESUPPOSTO 0: LE PERSONE NORMALI LAVORANO IL LUNEDI MATTINA, QUINDI SCEGLITI UN LAVORO CHE TI PERMETTA DI ESSERE LIBERO IL LUNEDI' MATTINA: PARRUCCHIERE, ESTETISTA, NEGOZIANTE DI ARTICOLI SPORTIVI. ALTRIMENTI NON TI RESTA CHE CORRERE IL LUNGO LA DOMENICA, SE LA MOGLIE TE LO PERMETTE!

1-DEVI AVERE TEMPO: NON SOLO PER CORRERE, MA ANCHE PER RIPRENDERTI DOPO LO SFORZO.

2- NON DEVI AVERE IMPEGNI PRESSANTI: IL LUNGO RICHIEDE DI MANTENERE UN PASSO COSTANTE PER DIVERSE ORE. USCIRE DAI LIMITI FISIOLOGICI PER ARRIVARE PRIMA RISCHIA DI FARTI ARRIVARE CORTO CON LE ENERGIE CON LE IMMAGINABILI CONSEGUENZE.

3-DEVI PROGRAMMARE UNA TRACCIA DI PERCORSO CON ALMENO 2-3 RIFORNIMENTI, OPPURE PORTATI DIETRO UN WATER BAG.

4-DEVI AVERE LA POSSIBILITÀ DI NUTRIRTI ADEGUATAMENTE UNA VOLTA CHE SEI ARRIVATO.

5-DEVI AVERE VOGLIA DI CORRERE IL LUNGO.

OCCORRE UNO STIMOLO PER CORRERE UN LUNGO DA SOLI IL LUNEDI' MATTINA?

ALCUNI ESEMPI: 

-VOLEVI CORRERE LA DOMENICA MA NON HAI POTUTO FARLO

-AVEVI ALTRI PROGETTI MA TI SONO SALTATI TUTTI E HAI MOLTO TEMPO A DISPOSIZIONE

-STAI PREPARANDO UNA GARA A CUI TIENI

-SONO MESI CHE VUOI CORRERE UN LUNGO E NON L'HAI FATTO

-TRA 2 SETTIMANE HAI LA MARATONA E VUOI SENTIRTI SICURO

-VUOI ASCOLTARE UN PO' DI MUSICA IN PACE

IN CONCLUSIONE

31,5 KM IN 2H 51' 28'' , 

PASSO MEDIO 5'27''/KM

ELEVAZIONE: TOTALE 605 M.

FREQUENZA CARDIACA MEDIA: 144 BPM

CONSUMO TEORICHE :2500 KCAL

METEO VARIABILE DAL NUVOLOSO, AL SOLE PIENO AL FINALE CON L'ACQUA SCROSCIANTE.